El pádel es un deporte que combina agilidad, precisión y fuerza, pero también implica un alto nivel de exigencia para las articulaciones del hombro y el codo. Lesiones como el «codo de tenista» (epicondilitis lateral) o tendinitis del manguito rotador son comunes entre los jugadores debido a los movimientos repetitivos y la sobrecarga articular. La osteopatía puede desempeñar un papel clave en la prevención y el tratamiento de estas dolencias, mejorando la biomecánica del cuerpo y reduciendo el riesgo de lesiones.
Codo de tenista (epicondilitis lateral)
Inflamación de los tendones extensores del antebrazo por movimientos repetitivos de golpeo con la raqueta.
Síntomas: Dolor en la parte externa del codo, debilidad al agarrar objetos.
Tendinitis del manguito rotador
Lesión de los tendones del hombro por movimientos repetidos de elevación y rotación.
Síntomas: Dolor en el hombro, dificultad para levantar el brazo por encima de la cabeza.
Bursitis subacromial
Inflamación de la bursa en el hombro, común en jugadores que realizan movimientos de golpeo elevados.
Desgaste articular crónico
Degeneración del cartílago en codo o hombro debido a la carga repetitiva y la falta de recuperación adecuada.
2.- Cómo puede ayudarte la osteopatía
Evaluación y corrección biomecánica
La osteopatía identifica patrones de movimiento ineficientes que pueden sobrecargar ciertas estructuras. Esto incluye:
- Evaluar la postura y la alineación corporal.
- Detectar desequilibrios musculares entre el brazo dominante y el no dominante.
Tratamiento manual para liberar tensiones
- Técnicas de liberación miofascial: Reducen la tensión acumulada en los músculos y fascias.
- Manipulación articular: Restaura el rango de movimiento en hombro y codo.
Prevención de lesiones
La osteopatía mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones al preparar el cuerpo para las exigencias del pádel.
Recuperación más rápida
Ayuda a eliminar toxinas acumuladas tras un partido intenso, promoviendo una recuperación más rápida.
3.- Ejercicios complementarios recomendados
Fortalecimiento del manguito rotador
Ejercicios con bandas elásticas para mejorar la estabilidad del hombro.
Movilidad articular del codo
Movimientos controlados de flexión y extensión para evitar la rigidez.
Estiramientos dinámico.
Estiramientos específicos para los músculos extensores del antebrazo y deltoides.
Trabajo de core y estabilidad
Ejercicios como planchas para mejorar la estabilidad del tronco y reducir la carga en extremidades superiores.
4.- Estudios que respaldan el uso de la Osteopatía
Un estudio sobre lesiones de hombro y codo en atletas destaca la importancia de tratar los desequilibrios biomecánicos y mejorar la movilidad articular para prevenir lesiones (Chen et al., 2005).
La terapia manual en tendinitis del manguito rotador mostró ser efectiva para reducir el dolor y mejorar la función en pacientes con lesiones deportivas (Nirschl, 1988).
5.- Recomendaciones para jugadores de pádel
- Calienta adecuadamente: Incluye estiramientos dinámicos antes de jugar.
- Cuida tu técnica: Trabaja con un entrenador para evitar movimientos lesivos.
- Usa el equipo adecuado: Asegúrate de que tu raqueta tiene un grip y tensión de cuerda apropiados.
- Programa sesiones de osteopatía regularmente: Especialmente si notas molestias persistentes.
Conclusión
El pádel es un deporte apasionante, pero exige un cuidado especial para evitar lesiones en codo y hombro. La osteopatía ofrece una solución integral para prevenir y tratar estas dolencias, ayudándote a disfrutar del juego sin interrupciones. Con sesiones regulares y una buena rutina de ejercicios, puedes mantenerte en la pista durante mucho tiempo.
Hola, Soy Marc Vives
Me dedico a mejorar el estado corporal y de bienestar de las personas que acuden a mi estudio Henko Osteopatía en Tarragona.
Utilizo la Osteopatía Integrativa y la terapia manual, junto con mi pasión por el estudio y conocimiento de la Neurociencia.
No te irás de mi estudio, sin que intente que aprendas algo sobre tu organismo.
Después, si lo deseas podremos continuar manteniendo el contacto para aclarar dudas y seguir progresando.
Un abrazo.
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