El running es uno de los deportes más populares y accesibles, pero no está exento de problemas. Muchas personas experimentan dolor al correr, especialmente en las rodillas, caderas, o espalda baja. Este dolor puede deberse a diversos factores, desde desequilibrios biomecánicos hasta sobrecarga muscular o lesiones mal curadas. La osteopatía, con su enfoque integral, puede ser una herramienta valiosa para identificar y tratar las causas subyacentes del dolor, permitiéndote correr sin molestias.
En términos generales el dolor al correr surge de una lesión real, o potencial, y múltiples factores influyen:
- Sobrecarga mecánica: El impacto y la no adaptación al terreno, puede despertar el sentimiento dolor en diferentes articulaciones involucradas.
- Sobrecarga muscular: Cargas de entrenamiento excesivo sin la recuperación adecuada, pueden causar tensiones musculares, potencialmente lesivas.
- Calzado inadecuado: Usar zapatillas que no ofrecen un soporte suficiente, puede afectar a la distribución del impacto.
- Lesiones previas: Después de una lesión, hay que volver a recuperar la funcionalidad, y la tolerancia a la carga.
2.- Cómo puede ayudar la osteopatía
La osteopatía aborda el cuerpo como un todo interconectado, buscando identificar las causas del dolor más allá de los síntomas visibles. Sus beneficios para los corredores incluyen:
2.1. Evaluación global
- Los osteópatas analizan tu postura, marcha, y patrones de movimiento para identificar desequilibrios que puedan estar causando dolor.
2.2. Liberación de tensiones
- Técnicas manuales como la liberación miofascial y la manipulación articular ayudan a reducir tensiones en áreas con sobrecarga neuromuscular.
2.3. Mejora de la biomecánica
- Restaurar la movilidad de las articulaciones y tejidos permite un movimiento más fluido y eficiente.
2.4. Prevención de lesiones
- Al identificar zonas diana y trabajar con ellas, se reduce el riesgo de padecer futuras lesiones asociadas al running.
2.5. Recuperación acelerada
- Mejora la circulación sanguínea y linfática, equilibra el sistema simpato-vagal, facilitando la eliminación de toxinas y acelerando la reparación y regeneración de los tejidos.
3.-Dolencias comunes al correr
3.1. Síndrome de dolor patelofemoral
- Causa: Desalineación de la rótula por desequilibrios musculares.
- Tratamiento osteopático: Manipulación de cadera y rodilla, liberación de la banda iliotibial, y fortalecimiento del cuádriceps medial.
3.2. Fascitis plantar
- Causa: Sobrecarga del arco del pie.
- Tratamiento osteopático: Liberación miofascial en el pie y la pantorrilla, corrección de la alineación del tobillo.
3.3. Dolor lumbar
- Causa: Mala postura o técnica de carrera.
- Tratamiento osteopático: Movilización de la pelvis y la columna lumbar, estiramientos específicos para el psoas.
3.4. Síndrome de la cintilla iliotibial
- Causa: Sobrecarga en la parte externa de la rodilla.
- Tratamiento osteopático: Manipulación de caderas, liberación de tensiones en la banda iliotibial y el glúteo medio.
4.- Ejercicios recomendados para complementar
- Movilidad de cadera: Rotaciones controladas para mejorar la alineación.
- Fortalecimiento del core: Plancha lateral para estabilizar la pelvis.
- Estiramiento de la banda iliotibial: Uso de foam roller.
- Técnica de carrera: Trabajar con un entrenador para optimizar la zancada.
5.- Caso real. Estudio sobre corredores
Un estudio sobre corredores con síndrome de dolor patelofemoral comparó un programa de ejercicios con tratamiento osteopático. Ambos métodos redujeron el dolor, pero la osteopatía mostró mayores mejoras en funcionalidad y flexibilidad (Zago et al., 2020).
Conclusión
El dolor al correr no tiene por qué ser una limitación. Integrar la osteopatía en tu rutina de cuidado físico puede ayudarte a disminuir el riesgo de lesiones, mejorar tu biomecánica y disfrutar de una experiencia de running más placentera. No ignores el dolor; busca soluciones efectivas y basadas en ciencia para seguir avanzando hacia tus objetivos.
Hola, Soy Marc Vives
Me dedico a mejorar el estado corporal y de bienestar de las personas que acuden a mi estudio Henko Osteopatía en Tarragona.
Utilizo la Osteopatía Integrativa y la terapia manual, junto con mi pasión por el estudio y conocimiento de la Neurociencia.
No te irás de mi estudio, sin que intente que aprendas algo sobre tu organismo.
Después, si lo deseas podremos continuar manteniendo el contacto para aclarar dudas y seguir progresando.
Un abrazo.
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