¿Cómo mejorar la estabilidad lumbopélvica?

control motor lumbopélvico
  • Definición: El control motor lumbo-pélvico implica la activación y coordinación de los músculos de la zona lumbar y pélvica para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
  • Importancia: Es fundamental para mejorar la funcionalidad, reducir el dolor lumbar crónico y prevenir lesiones en la espalda baja, ya que una coordinación adecuada de estos músculos ayuda a equilibrar la carga en la columna vertebral.
  • Estabilidad de la Zona Lumbar y Pélvica: Involucra el uso de músculos profundos como el transverso del abdomen y el multífido, esenciales para el soporte de la columna (Norris, 1995).
  • Activación Coordinada de Músculos: La sinergia entre músculos abdominales, lumbares y de la pelvis permite un control efectivo durante el movimiento.
  • Respiración y Control Postural: Un buen control motor lumbo-pélvico también impacta la función respiratoria, particularmente en personas con sobrepeso, mejorando la coordinación muscular en la respiración y la postura (Bezzoli et al., 2018).

Beneficios del control motor lumbopélvico

  • Reducción del Dolor Lumbar Crónico: Los ejercicios de control motor han mostrado una disminución significativa en el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar crónico (Macedo et al., 2009).
  • Mejora de la Movilidad y Prevención de Lesiones: Al mejorar la estabilidad y coordinación, estos ejercicios previenen movimientos compensatorios que podrían causar daño lumbar.
  • Efectos Positivos en el Rendimiento Deportivo: En deportistas, el control motor contribuye a la resistencia muscular y a la prevención de desequilibrios en cadera y pelvis (Mendis et al., 2014).

Ejercicios para el control motor lumbopélvico

  • Ejercicio de Abdominal Hollowing (AH):

    • Descripción: Ejercicio que consiste en «hundir» el abdomen activando el transverso del abdomen sin flexionar la columna.
    • Beneficio: Fortalece los músculos estabilizadores sin involucrar en exceso el recto abdominal (Norris, 1995).
  • Ejercicios de Puente (Bridge Exercises):

    • Descripción: Levantamiento de caderas desde una posición de decúbito, activando glúteos y músculos lumbo-pélvicos.
    • Beneficio: Mejora la estabilidad y coordinación en la pelvis, útil para el manejo del dolor lumbar (Ashtiani & Askari, 2020).
  • Tilt Pélvico (Pelvic Tilts):

    • Descripción: Inclinación de la pelvis en decúbito supino para activar y coordinar los músculos lumbares y abdominales.
    • Beneficio: Fortalece el control postural y mejora la conciencia sobre la postura pélvica (Gholamalishahi et al., 2022).
  • Ejercicio de Estabilización Multifidus:

    • Descripción: Activación específica del músculo multífido en posición cuadrúpeda.
    • Beneficio: Mejora el control motor y la fuerza en músculos profundos lumbares, esencial para el soporte de la columna (Akbari et al., 2008).

Conclusión

El entrenamiento en control motor lumbo-pélvico es fundamental para mantener la estabilidad de la zona lumbar y prevenir el dolor crónico. Incorporar ejercicios específicos como el abdominal hollowing, pelvic tilts, y los ejercicios de puente ha demostrado, según estudios, ser efectivo para reducir el dolor, mejorar la estabilidad y contribuir a una postura saludable.

Osteopatía-Henko Osteopatía

Hola, Soy Marc Vives

Me dedico a mejorar el estado corporal y de bienestar de las personas que acuden a mi estudio Henko Osteopatía en Tarragona. 

Utilizo la Osteopatía Integrativa y la terapia manual, junto con mi pasión por el estudio y conocimiento de la Neurociencia. 

No te irás de mi estudio, sin que intente que aprendas algo sobre tu organismo. 

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