- Definición: El control motor lumbo-pélvico implica la activación y coordinación de los músculos de la zona lumbar y pélvica para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
- Importancia: Es fundamental para mejorar la funcionalidad, reducir el dolor lumbar crónico y prevenir lesiones en la espalda baja, ya que una coordinación adecuada de estos músculos ayuda a equilibrar la carga en la columna vertebral.
- Estabilidad de la Zona Lumbar y Pélvica: Involucra el uso de músculos profundos como el transverso del abdomen y el multífido, esenciales para el soporte de la columna (Norris, 1995).
- Activación Coordinada de Músculos: La sinergia entre músculos abdominales, lumbares y de la pelvis permite un control efectivo durante el movimiento.
- Respiración y Control Postural: Un buen control motor lumbo-pélvico también impacta la función respiratoria, particularmente en personas con sobrepeso, mejorando la coordinación muscular en la respiración y la postura (Bezzoli et al., 2018).
Beneficios del control motor lumbopélvico
- Reducción del Dolor Lumbar Crónico: Los ejercicios de control motor han mostrado una disminución significativa en el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar crónico (Macedo et al., 2009).
- Mejora de la Movilidad y Prevención de Lesiones: Al mejorar la estabilidad y coordinación, estos ejercicios previenen movimientos compensatorios que podrían causar daño lumbar.
- Efectos Positivos en el Rendimiento Deportivo: En deportistas, el control motor contribuye a la resistencia muscular y a la prevención de desequilibrios en cadera y pelvis (Mendis et al., 2014).
Ejercicios para el control motor lumbopélvico
Ejercicio de Abdominal Hollowing (AH):
- Descripción: Ejercicio que consiste en «hundir» el abdomen activando el transverso del abdomen sin flexionar la columna.
- Beneficio: Fortalece los músculos estabilizadores sin involucrar en exceso el recto abdominal (Norris, 1995).
Ejercicios de Puente (Bridge Exercises):
- Descripción: Levantamiento de caderas desde una posición de decúbito, activando glúteos y músculos lumbo-pélvicos.
- Beneficio: Mejora la estabilidad y coordinación en la pelvis, útil para el manejo del dolor lumbar (Ashtiani & Askari, 2020).
Tilt Pélvico (Pelvic Tilts):
- Descripción: Inclinación de la pelvis en decúbito supino para activar y coordinar los músculos lumbares y abdominales.
- Beneficio: Fortalece el control postural y mejora la conciencia sobre la postura pélvica (Gholamalishahi et al., 2022).
Ejercicio de Estabilización Multifidus:
- Descripción: Activación específica del músculo multífido en posición cuadrúpeda.
- Beneficio: Mejora el control motor y la fuerza en músculos profundos lumbares, esencial para el soporte de la columna (Akbari et al., 2008).
Conclusión
El entrenamiento en control motor lumbo-pélvico es fundamental para mantener la estabilidad de la zona lumbar y prevenir el dolor crónico. Incorporar ejercicios específicos como el abdominal hollowing, pelvic tilts, y los ejercicios de puente ha demostrado, según estudios, ser efectivo para reducir el dolor, mejorar la estabilidad y contribuir a una postura saludable.
Hola, Soy Marc Vives
Me dedico a mejorar el estado corporal y de bienestar de las personas que acuden a mi estudio Henko Osteopatía en Tarragona.
Utilizo la Osteopatía Integrativa y la terapia manual, junto con mi pasión por el estudio y conocimiento de la Neurociencia.
No te irás de mi estudio, sin que intente que aprendas algo sobre tu organismo.
Después, si lo deseas podremos continuar manteniendo el contacto para aclarar dudas y seguir progresando.
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