En algún momento, todos nos hemos sentido estresados. Es una reacción normal a un cambio de entorno, de trabajo, de situación personal, enfermedad, etc. Sin embargo, el mantenimiento de esa respuesta, es lo verdaderamente peligroso para nuestro cuerpo. Aquí vamos a explorar algunas herramientas efectivas, para aliviar los efectos nocivos y potenciales que el estrés puede provocarnos. Muchas ya las sabes, pero nunca viene mal recordarlas. «¿Qué es bueno para el estrés?»
Empezamos.
La toma de consciencia
El primer paso para manejar el estrés, es identificar el estrés. Tomar consciencia. No todo el mundo experimenta el estrés de la misma manera. Podemos empezar a tener problemas digestivos, a estar más irritables, a descansar peor y/o perder la capacidad de concentración. ¿Cuáles son las señales que siente?
También identificar las situaciones que pueden generarnos un incremento del estrés. Puede ser el trabajo, la familia, las amistades, su salud, problemas económicos.
Evitar estrategias poco saludables.
Aplicaciones y herramientas para el estrés
Existen muchas herramientas y formas de manejar nuestras conductas ante el estrés. Desde herramientas cognitivas, físicas, nutricionales, terapéuticas. Hay una gran variedad, aunque todas han de pasar por los principios fundamentales comentados; La toma de consciencia y que sean saludables.
Herramientas cognitivas para el estrés
- Practicar la metacognición, o lo que es lo mismo, pensar sobre lo que estás pensando para reconocer las cosas que no puedes cambiar. Aceptar lo que no podemos cambiar, es un paso muy importante. Nos permite tomar perspectiva, y no alterarnos demasiado, ni frecuentemente. Por ejemplo, el tráfico, es posible que cada día lo padezcas, pero no depende de ti. El mal humor de otras personas, tampoco es algo que debamos permitir que nos afecte diariamente.
- Evita las situaciones que te estresan. No me refiero a que te aísles completamente. Sino que en la medida de lo posible, evites situaciones irrelevantes que te generan estrés innecesario, por ejemplo, escuchar noticias, o quejas de otras personas a través de redes sociales. Aunque creamos que eso no nos afecta, si lo hace.
- Actitud Salvaje. La actitud es muy importante ante los desafíos. Con la palabra salvaje no estoy apelando al enfrentamiento, o que debamos perder las formas, ni perder la paz. Sino ser conscientes, que nada nos garantiza el éxito, pero lo que si nos garantiza el perjuicio, es la parálisis por análisis. Empieza, mantén una actitud de poder, y luego ajusta
Herramientas físicas para el estrés
- Rutina de ejercicio. Realizar actividad física moderada varias veces a la semana, sin duda es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés. El ejercicio físico provoca en nuestro cerebro la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien (serotonina, endorfinas, dopamina y BDNF).
- Contacto físico. El contacto físico positivo fomenta la liberación de oxitocina, y reduce el cortisol. Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés. También puedes visitar a un terapeuta manual, para que pueda reconducir tus sensaciones corporales y seas consciente de ellas.
- Baño termal. Las aguas termales reducen el estrés. Los contrastes de temperatura, estimulan el riego sanguíneo por todo el organismo, cambiando su medio y química interna. interno.
- Dormir lo suficiente. Descansar lo suficiente durante la noche puede ayudar a que en la mañana siguiente, tengamos más claridad mental y energía disponible para afrontar el día.
Herramientas sociales para el estrés
- Hacer algo que disfrutamos. Hemos hablado de la actividad física, es importante sí, pero haz algo que disfrutes. Si no es ejercicio, también puedes leer un buen libro, pintar cuadros, ir al cine, quedar con amigos, bailar, etc. Encuentra tiempo para hacer cosas que deseas y sean saludables.
- Relaciones sociales. No dejar que el estrés limite en exceso la vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarnos a sentirnos mejor. Comunicar lo que nos ocurre con personas de confianza, puede ayudarnos mucho.
- Humor. Pasa tiempo con personas que no se quejen, tú tampoco seas una de ellas. Si hay que quejarse que sea para tomar acción, no para seguir quieto. Seguro que conoces gente divertida, no plastas por favor.
Herramientas de bienestar mental para el estrés
- Prácticas de Mindfulness. El mindfulness (atención plena) es una técnica de meditación que nos permite entrenar nuestra mente para aumentar la atención y poder redirigir los pensamientos. Reduce la percepción de estrés, mejora la concentración y reduce la rumiación en bucle. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Y sí, pueden ser aburridas, sobre todo las primeras veces que las hacemos. Luego de un tiempo, se pueden convertir en la pastillita que alivia tensión física y mental, sin efectos secundarios.
- Técnicas de respiración consciente. Esta es una herramienta que podría estar dentro de las prácticas mindfulness. Ya que requiere grandes dosis de atención. En momentos de agitación, a través de la respiración podemos cambiar la interpretación de amenaza que hace el cerebro, cuando estamos estresados. Eso sí, antes quizá tendremos que calmarnos, y sea necesario cambiar de escenario y de contexto.
- Poner límites. Aprender a ponerse y a poner límites es crucial para no malgastar nuestros recursos en cosas que no deseamos hacer. La única aprobación real que necesitamos, es la propia, siendo coherentes con nuestros valores más profundos. Decir NO, antes que decir Sí, es un gran paso. Al principio, puede que te sientas mal, pero no peor a largo plazo.
Herramientas nutricionales para el estrés
- Dieta saludable. Nutrirse saludablemente ayuda a proporcionar energía al cuerpo. Evitar el exceso de azúcar y alcohol, en cambio, comer más verduras, frutas, granos integrales, lácteos, etc. Consulta con nutricionista si es necesario.
- Suplementación. Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Te nombro algunos de ellos; Bálsamo de limón que parece ser útil para reducir la ansiedad, el Omega 3 para reducir la ansiedad y el nerviosismo, la Ashwagandha, que es una hierba con fines terapéuticos para aliviar la ansiedad y reducir el estrés. El té verde, porque es antioxidante y contiene polifenólicos, la raíz de valeriana debido a su efecto calmante, y por último, Kava por su efecto psicoactivo y sedante.
Conclusión
Algunas herramientas pueden ser eficaces para manejar nuestras conductas frente al estrés. Hay que intentar no dejar que el estrés nos desvíe de aquellas conductas y hábitos que nos hacen bien. Cada persona en su foro interno, las sabe. Aplicar estas estrategias puede mejorar nuestra calidad de vida, aunque sea un poco. Unas serán más fáciles de implementar y otras un poco más difícil. Elige las que puedas y disfrutes hacer, basándote en la segunda premisa, que sean saludables. Recuerda que cada persona responde de manera diferente, por lo que es importante explorar y encontrar las herramientas y técnicas que mejor funcionen para ti. No hace falta que las hagas todas, pero si es necesario que realices cambios en la forma de operar.
Quizá tienes los primeros síntomas de estrés, pero no estás seguro. Aquí te dejo un artículo para despejarte dudas.
Hola, Soy Marc Vives
Me dedico a mejorar el estado corporal y de bienestar de las personas que acuden a mi estudio Henko Osteopatía en Tarragona.
Utilizo la Osteopatía Integrativa y la terapia manual, junto con mi pasión por el estudio y conocimiento de la Neurociencia.
No te irás de mi estudio, sin que intente que aprendas algo sobre tu organismo.
Después, si lo deseas podremos continuar manteniendo el contacto para aclarar dudas y seguir progresando.
Un abrazo.
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