Si estás aquí es porque quieres un poco de alivio para tus cervicales. Antes de nada, si tienes dolor cervical, espero que ya hayas visitado a un médico, para descartar causas graves. Si quieres saber que signos y síntomas pueden indicar peligro, visita este enlace.
SI ya has descartado el peligro, este artículo te proporcionará consejos prácticos y efectivos para aliviar el dolor de cuello, abordando las causas subyacentes y los abordajes disponibles, incluyendo la terapia manual y la Osteopatía.
Estrategias para aliviar el dolor de cervicales
Terapia manual
La terapia manual, como la osteopatía y otras disciplinas, pueden ser muy efectivas para aliviar el dolor cervical a corto plazo. Estos abordajes implican el uso de técnicas de manipulación, movilización, activación neuromuscular y masaje sobre los tejidos blandos. Y provocan cambios propioceptivos (sensoriales y motores), que mejoran la movilidad, y reducen la percepción de dolor.
Aplicación de calor o frío
La aplicación de calor puede relajar la musculatura alrededor del cuello, aumentar el flujo sanguíneo y aportar una sensación de mayor confort. Guardando precauciones de no provocarnos una quemadura.
El frío puede ayudar a reducir la inflamación local en caso de haberla, y aliviar el dolor. Usar una bolsa de hielo envuelta en una toalla o papel durante 15-20 minutos puede ayudarnos. Teniendo en cuenta que la aplicación de frío directa sobre la piel, también nos puede provocar una quemadura. Hemos de aseguramos que la zona se enrojece y se enfría. Pudiendo aplicar el frío 2 o 3 veces al día.
Los contrastes (frío-calor) también son bienvenidos, por ejemplo, con una frecuencia de 1:1 o 1:2.
1:1= 1 minuto de frío, seguido de 1 minuto de calor por 3 o 5 veces.
1:2= 1 minuto de frío, seguido de 2 minutos de calor por 3 o 4 veces.
También son técnicas útiles para aliviar el dolor a corto plazo.
Ejercicios de activación y control motor.
Realizar ejercicios de control motor es lo que más relevancia tiene a la hora de poder sentir alivio del dolor a largo plazo. Los músculos del cuello no son tan frágiles como pueden parecer, aunque he de reconocer que cuando percibimos dolor proyectado en el cuello, nos genera una sensación de gran disconfort. Y es cuando aparecen pensamientos y conductas de protección por temor a hacernos más daño. Culturalmente, la columna cervical y lumbar son las peor paradas en cuanto a dormir en algodones se refiere, es decir, las consideramos zonas dignas de sobreprotección. Y los extremos, como en muchas situaciones, no son lo óptimo.
Más movimiento
Que te duelan las cervicales no ha de impedir que puedas hacer otras actividades que disfrutas hacer. Por ejemplo, salir a caminar por un entorno natural, que te resulte agradable, puede ayudarte a percibir menos dolor cervical, horas posteriores a la actividad. La actividad motora, en otras palabras, física. produce cambios y liberación de sustancias químicas analgésicas en nuestro organismo.
Reducción del estrés
El estrés puede contribuir significativamente al dolor cervical en algunas personas. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, puede ayudar a reducir los efectos nocivos y la tensión muscular que el estrés puede generar. Al reducir los efectos, también mejoras la función del sistema nervioso e inmune.
Conclusión
Aliviar el dolor de cervical implica una combinación de estrategias que abordan las causas subyacentes y proporcionan alivio a corto y largo plazo. Desde la terapia manual tradicional, los ejercicios de control motor y el movimiento siempre que sea relevante para ti, pueden ser estrategias útiles para afrontar el dolor proyectado en el cuello. Además, reducir el estrés puede tener un impacto positivo en la salud del sistema nervioso y mejorar tu bienestar general. Si el dolor persiste, no dudes en buscar atención médica para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Hola, Soy Marc Vives
Me dedico a mejorar el estado corporal y de bienestar de las personas que acuden a mi estudio en Tarragona.
Utilizo la Osteopatía y la terapia manual, junto con mi pasión por el conocimiento de nuestro cerebro.
No te irás de mi estudio, sin que intente que aprendas algo más sobre tu organismo.
Después, si lo deseas podremos continuar manteniendo el contacto para aclarar dudas y seguir progresando.
Un abrazo.
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